大家好，今天小编关注到一个比较有意思的话题，就是关于简单早餐食谱的问题，于是小编就整理了3个相关介绍简单早餐食谱的解答，让我们一起看看吧。
早餐吃什么简单又营养？
早餐是一天之中较为重要的一餐，早餐提供的能量和营养素占据全天总需求的30%以上。而人长高是骨骼生长发育的结果，骨骼生长需要多种营养的支持。因此想要早餐吃得有营养又能长高，可适量食用高蛋白、高钙和富含维生素D和维生素A的食物，但也要保证均衡饮食。
1、高蛋白食物：如乳制品类，包括羊奶、牛奶，以及豆类，如黄豆、黑豆，还有鸡蛋、鱼、虾等。骨骼的构建离不开蛋白质的供给，因为蛋白质可提供骨胶原蛋白的主要组成成分，即各种氨基酸。因此想要长高，可适量补充优质蛋白；
2、高钙食物：主要有虾皮、虾米、奶制品，以及豆腐、豆浆等豆制品。钙在人体内的含量较多，也是骨盐的主要成分，其供给直接影响到骨骼的生长发育。摄入充足的钙，是骨骼正常发育的重要基础和保障；
3、高维生素D和维生素A的食物：通常在动物性食物中较为多见，如动物内脏，包括猪肝、鸡肝、鹅肝，以及鱼类、蛋黄等。另外，瘦肉、奶类和坚果也含有少量的维生素D。而胡萝卜素可以转化为维生素A，因此也可以多吃胡萝卜、柑橘、西兰花等富含胡萝卜素的食物来间接补充维生素A。其中维生素D可以促进钙的吸收、预防佝偻病，帮助长高。维生素A可以促进骨骼软骨细胞的增殖与生长，保证骨骼正常生长发育。若是缺乏维生素A还会导致生长激素分泌减少，不利于长高。
想要长高不仅需要摄入足够的营养、均衡饮食，还应坚持锻炼，多做拉伸和弹跳类运动，保证充足睡眠，都有利于身高的增长。但是身高的高矮与父母的遗传因素也有关，且骨骺已经闭合的成年人即便补充再多营养也无法继续长高。
在考虑吃什么早餐时，只要这顿早餐所包含的食物中含有充足的碳水化合物、丰富的优质蛋白、适量的脂肪、维生素和矿物质，那么这顿早餐的营养价值就是比较高的，余下的就是考虑方便烹饪即可。
传统型：就是按传统早餐形式吃馒头、稀饭、油条、包子、咸菜、酱豆腐或剩菜等。
速食型：牛奶加鸡蛋、牛奶加面包等。
西餐型：三明治咖啡或汉堡包加奶茶等。
营养型：蔬菜、肉类、蛋、奶、水果、谷类等食物要搭配得当
早上吃什么早餐简单易做？
01.阳春面
食材：细面 一小把、猪油 一小勺、葱花 适量、盐 一小勺、李锦记薄盐生抽 1勺

做法步骤：
1.猪油放入碗中，用开水兑开，倒入生抽，加适量盐
2.锅中水烧开，放入细面煮熟，煮熟的面捞出放入碗中。
3.撒上葱花，即可，有条件的加一个荷包蛋。
02.芝士火腿吐司
食材：全麦面包 2片、火腿片 2片、芝士 1片、蛋黄酱 一勺、黄油 4克（1小块）、鸡蛋 1个

做法步骤：
1.平底不粘锅先放一小块黄油，煎一下火腿片备用。
2.面包片边边切掉。涂上蛋黄酱，喜欢的就多放点。
3.放两片火腿，我比较爱吃就放了两片啦。放上芝士。盖上面包片，轻轻按压一下。
4.打一个鸡蛋，搅拌一下，放在一个宽口的盘子里，把土司均匀的浸上蛋液。用刚才煎火腿的锅接着小火煎至两面金黄，四周也煎一下。
5.取出对半切开，就可以开动啦。
居家早餐简单做法？
以下是一种简单易做的家庭版早餐做法：
1.将两个鸡蛋打入碗中，加入适量的盐和牛奶，搅拌均匀；
2.在平底锅中加入适量的黄油，加热至融化后倒入蛋液，用铲子轻轻搅拌成蛋饼状；
3.将煎好的蛋饼放在面包片上，再盖上另一片面包片即可。
到此，以上就是小编对于简单早餐食谱的问题就介绍到这了，希望介绍关于简单早餐食谱的3点解答对大家有用。
